Chłopaki tam Ci dobrze doradzili i każdy miał swego rodzaju rację: ja od siebie bym dodał, że zamiast FBW ciekawą opcją będzie jakieś proste push-pull, jak dodatkowo w grę wchodzi redukcja to już w ogóle-dbaj o michę i regenerację, jaki plan byś nie wziął będzie ok. Nie jesteś zawodowcem żyjącym z SW że masz możliwości bawienia się w jakieś [...]
kazdy plan silowy sie nada;-) nie ma koniecznosci wykonywania wiekszych zakresów powtorzen, czy zwiększenia jego intensywnosci w sposob drastyczny. klasyczne FBW nawet sie nada z 5 cwiczeniami na liscie
Chcemy Ci pomóc, zmienić plan, bo podejrzewam, że nie jest dla Ciebie Napisz ciężary o które prosze Poczytaj mit o splicie i FBW i zobacz co będzie lepsze w okresie budowania masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
poprawic ten plan czy zaczac split??chodzi mi glownie o to by zajac sie w koncu poszczegolnymi partiami a nie ogolnie tak jak w fbw.
czyli lepiej machac 100% masy ciała. Mam zrobione w pewnym sensie stacyjki jak na fbw i tylko o obciążenie mi chodziło :) Na siłe eksplozywną i kondycje mam inny plan cwiczen. Tutaj chce się skupic na sile statycznej(czasami się przydaje), wytrzymałosci i troche masy - ale tutaj wiadomo liczy się dobrze zbilansowana dieta.
" mc i przysiad dawno nie robione( " Pasuje zacząć robić. Mam rozumieć, że w dotychczasowym planie nie było przysiadu i mc ? 4 dni? Nie ma co kombinować - im prościej, tym lepiej. Dojdą aeroby, bieganie, stawanie na głowie, zabawa małym etc + mało WW - idzie się przetrenować Układać też nie ma co - gotowy plan lub artykuł z poradami w którym już [...]
no chyba sam sobie odpowiedziałeś juz na kilka pytan, narazie masa , a masa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam troche poczytaj, plan narazie , pracuj nad podstawami 4-6 cwiczen FBW ogarniasz o co chodzi???
zebys zaczol od PRAWDZIWEGO planu a nie na *******y wiecej cwiczen niz na podstawy polecic moge plan FBW u mnie w podpisie jest link zajzyj tam i poczytaj rozne tematy o nim (znajdziesz w spisie tematow ktory jest na gorze)
[...] niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych narazie a nie myśl ile [...]
imo czas an jakis konkretny plan, a nie takie cwiczenie w ciemno;-) wolisz splity partia raz w tyg? czy bardziej fbw 3 razy w tyg cale cialo?
Ale FBW jest 3 razy w tyg. każda partia , a słyszałem że przy budowie masy raz na tydzień każda partia... podaj przykładowy plan ;)
to nie jest plan dla ciebie , nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania , jak dla ciebie kosmiczna objętość treningowa nie kopiuj bezmyślnie planów . masa bezużytecznych ćwiczeń na ten moment przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu same automaty oprócz [...]
KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń [...]
No tak 2 miechy juz cwiczylem w wakacje to 6 tygodni ACT wezme potem FBW na który tez mam juz plan:P:P
Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro
tomeknba Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- ? martwy - ? w tym punkcie nie chodzi o max obciażenie tylko o "robocze" Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 jak efekty ???? dlaczego przestaleś i zmieniasz na 1 zestaw ??
plan na siłe powinien uwzględniać dość sporą częstotliwość 2-3 x w tygodniu poszczególne grupy- ale wcale nie jest powiedziane, ze musi to być FBW. wypełnij więc ankietę i dokładniej opisz problem- piszesz, ze masa weszła a siły brak; szczerze mówiąc coś mi tu nie pasuje
[...] grup zaangazowanych na poprzednim treningu. biorąc pod uwagę jeszcze nogi moznaby podzielic w taki sposob; klatka, plecy, barki nogi i ręce albo faktycznie wziąć sie za fbw- z tym, że możesz ułożyc taki plan gdzie -powiedzmy 2-3 grupy mięsniowe/na każdym treningu inne/ będą odpadać... nie chcę mi sie tego w tej chwili opisywać- lecz dobrze [...]
Jeśli już skończyłem ten plan co tera robić?? Zaczynam swój 2 cykl na mono, dalej FBW ze zmienionymi ćwiczeniami czy SPLITA???? Odp=sog :P
Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, Diety dokładnej nie mam,, 5/6 posiłków odpowiednich czytasz czasami co piszesz ? 2.5 roku zmarnowane :-))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
